現今很多人都有脹氣問題！這可能跟現代人飲食、生活習慣有關。現代人為了生計大都離鄉背景出外工作，為了省時間或者沒時間整理三餐，所以個個成了三餐都在外面解決的【外食族】。而餐飲業者為了要吸引客人上門所料理出來的餐點大都是重口味且因過度烹調雖很美味但卻失去食物原來的營養，這對身體都是種傷害。
通常會脹氣代表我們的腸胃道內有很多氣體。而腸胃道內氣體來源有
一、吞進去的空氣。
二、體內細菌活動所產生。
三、自血液擴散而來。
平常只有少量氣體存在於小腸，大都來自胃。胃中空氣多是吞噬而來，正常人會藉由嘔氣將其排出。所以當你吃的太快時，會因為食物沒有完全咀嚼就到胃裡而造成胃的負擔，也會吃進很多的空氣。另外大腸中大部份的氣體是來自細菌的作用而產生。當你吃了很多大魚大肉但並沒有吃更多的蔬菜水果時或活動太少時會造成腸胃道蠕動較慢，糞便不易排出，時間久了腸內壞菌變多，於是腸內壞菌便以糞便當營養來源而作用產生氣體。
而有些食物本身也易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、穀類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物。這些食物有體內不能消化的物質但卻是腸內菌的營養品進而產生氣體。
另外乳類食品也是一個很容易產生脹氣的食物，或是體內因無法吸收乳糖而造成脹氣。
所以要避免脹氣就要防止以上情況發生，我們可以先改變我們的飲食習慣：
1. 吃東西時，要細嚼慢嚥，不要吃太飽只吃八分飽。
2. 少喝碳酸飲料、口香糖，最好不要用吸管喝飲料，這些都會無形中吃進很多的空氣。
3. 少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，這也是產氣的元兇。
4. 豆類食品一定要煮爛了再吃，因為太硬的豆子，不但不好消化還容易造成脹氣。
5. 有些人對某種食物特別容易產氣或是脹氣，就必須根據以往的經驗避開這些特定的食物。
6. 飯後不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，洗個碗，或是散個步，溫和輕緩的運動都有助於幫助消化。
7. 多吃富含膳食纖維和酵素的蔬菜水果，可以幫助消化避免便秘，減少脹氣的發生。
如果蔬菜水果不便取得，洋菜凍、愛玉、寒天凍等等含果膠食物、乳酸菌或酵素之保健食品都可。
而脹氣不舒服時我們可以
1. 想排氣時，不要憋著，可以暫時迴避一下人群，好讓腸胃紓解一下壓力。
2. 若是腹脹難消時，可以使用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位，來消除腹部的脹氣。
3. 喝一點薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣。
4. 做一個簡單的動作：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。這個動作可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，每晚睡前都可以做一次可以保護腸胃。
總之規律的生活、吃的自然、多活動除了可以避免脹氣外，也可以讓我們遠離於病痛。
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